A、沙跑：皮肤白皙

　　用热水泡脚后，在沙上光脚跑，二三十分种就够了，原理可能与走鹅卵石路差不多，刺激脚的感觉。
　　因为脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位，所以在粒粒细沙上慢跑，通过脚掌刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，听说能使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。
　　沙跑的益处很多，因为沙滩软陷，以柔克刚，可以消耗你更多腿部肌肉的力量，锻炼踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。
　　武汉除了东湖，难得找到沙滩，建议美容院或健身机构向英国学习，在室内设计一间沙屋或沙跑道，听说在英国已出现许多沙屋运动俱乐部啦。
　　如果实在没条件，也能弄一脚盆沙子，在家客厅里跑跑了。

 

B、雨跑：脑子灵活

　　一般早晨，晴天还愿意出去动动，遇到下雨就缩在被窝里了。可专家们说，在绵绵雨中慢跑，有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用，令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国许多城镇，小雨时出门跑步的人常常络绎不绝。
　　怕淋湿感冒吗？估计咱们的身体得有一个适应过程。专家说，无遮盖地在细雨中慢跑，接受“雨水淋浴按摩”，对于预防感冒，增强抵抗力是有好处的。
　　它能让人心境平和，这是最厉害的，雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，加强新陈代谢。

 

C、手跑：治肩周炎

　　坐办公室久了，腿习惯懒得动，手动动总行吧。这是美国的健身专家们设计的一种运动。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，床上也不错，其实坐在椅子上也行。
　　手跑的花样比腿还多。可以用手臂代替腿，模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；或者假想有一沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球抛向天花板，落下时稳稳接住，要用力，每次可做3分钟。
　　手跑运动场地不限，花费时间不多，对白领们常见的肩周炎大有好处。■